备孕配偶在饮食上可不能随意。在这竞赛的社会机制中，为了自个的下一代能生存下去，历尽竞赛风霜的准父亲在思考自个子孙的时分，比谁都明白，只要身体健旺，心理安康和智力兴旺的孩子才能在将来的竞赛中不被筛选而占一席之地。有责任心的预备做父亲的男人，在其老婆预备怀孕前5个月左右，即应严厉标准自个的行动，防止触摸那些对精子有害的物质。
1、要确保足够的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成有些，也是生成精子的重要原材料，合理弥补富含优质蛋白质的食物，有利于和谐男性内排泄机能以及进步精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不只污染程度低，还富含推进大脑发育和增进体质等养分元素，对准父亲非常有利。但不能过量摄入。蛋白质物质摄入过量简单损坏体内养分的摄入均衡，形成维生素等多种物质的摄入缺少，并形成酸性体质，对受孕非常晦气。
2、合理弥补矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有相同重要的影响。最常见的即是锌、硒等元素，它们参加了男性睾丸酮的组成和运载的活动，一起协助进步精子活动的才能以及受精等生殖生理活动。锌在体内能够调整免疫系统的功用，改进精子的活动才能。人体内锌缺少，会致使精子数量削减，变形精子数量添加，以及性功用和生殖功用减退，乃至不育；缺硒会削减精子活动所需的能量来历，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、想要生小孩，准爸多补锌
教授说，锌与精液的质量及密度呈正比联系，缺锌会影响精子的代谢与生机，然后“耽搁”睾丸的发育。当锌缺少时，会直接“损伤”到前列腺安排，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也致使了精液液化不良，下降精子的生机，然后影响受精的进程。
男人要想进步自个的生育才能，别忘了锌的弥补。成年男人每天需求的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于弥补量，因而，每天最佳弥补大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方法：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能进步精子的生机，所以在补锌的一起，还要注意弥补镁，以到达“左右开弓”的意图，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
4、不要小看生果蔬菜
男人往往对生果蔬菜嗤之以鼻，以为那是女孩子的瘦身食物。却不知道生果蔬菜中富含的许多维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些富含高维生素的食物，对进步精子的成活质量有很大的协助。如维生素a和维生素e都有推迟变老、减慢性功用阑珊的效果，还对精子的生成、进步精子的活性具有杰出效果。缺少这些维生素，常可形成精子发生的妨碍。男性若是长时刻缺少蔬果傍边的各类维生素，就能够有碍于性腺正常的发育和精子的生成，然后使精子削减或影响精子的正常活动才能，乃至致使不孕。
5、适当脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是组成性激素的重要质料，脂肪中还富含精子生成所需的必需脂肪酸，若是缺少，不只影响精子的生成，并且还能够致使性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中富含较多的胆固醇，适当摄入有利于性激素的组成。尽量少吃猪肉，可多挑选鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中富含的必需脂肪酸，参加了激素的发生和平衡，有利男性生殖安康。
6、严厉戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数削减10%%，且精子畸变率有所添加，吸烟时刻越长，变形精子越多，精子生机越低。一起，吸烟还能够致使动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长时刻喝酒，可加快体内睾酮的分化，致使男性血液中睾酮水平下降，呈现性欲减退、精子变形和阳痿等。因而，为下一代的安康出世，应尽量做到戒烟禁酒。
温馨提示：
1、孕前2～3个月丈夫不能随意用药
不只孕妇用药要当心，丈夫随意用药相同也会影响宝宝！在正常情况下，睾丸安排与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻碍血液中某些物质进入睾丸。可是许多药物却能经过血睾屏障，影响精卵安康联系。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性效果强，可直接打乱精子DNA的组成，包含使遗传物质成分改动，染色体反常和精子变形。像男性不孕症，妇女习惯性流产(前期胚胎丢掉)，其间有些缘由即是男性精子受损的成果。
这些药物还可随睾丸发生的精液经过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后而进入血液循环，使低体重儿和变形胎的发生率增高，添加围产期胎儿的死亡率。因而，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要当心，能够的话，最佳停用全部药物。
2、不做“不合格”老爸
肥壮和养分不良的父亲都是“不合格”的，尤其是肥壮，会影响男性体内性激素的正常排泄，形成精子反常，使胚胎的物质基础受到影响。而养分不良则会直接影响男性的生殖机能和生育才能
3、谨防“星期天宝宝”
国外一些教授提出“星期天婴儿”的说法，专指那些周末受孕而生的孩子，这些孩子智力欠安、身体懦弱。究其缘由是假期配偶酒后受孕所造成的。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑。
