怀孕前就要开始调整自己的饮食

　　为了保证新妈妈和小宝宝的健康，一定要从怀孕前就开始调整自己的饮食，特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标，体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等，会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此，女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。接下来就由曲江妇产医院专家给您讲解怀孕前就要开始调整自己的饮食

　　提倡每日膳食的7类食物

　　1、米、面或者其他粮食，薯类

　　2、有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜

　　3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

　　4、烹调油

　　5、水果

　　6、食盐以及其他调味品

　　7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）

　　孕妈咪三餐饮食习惯

　　1、三餐定时：

　　忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间比较好30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　2、三餐定量：

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　3、三餐定点：

　　养成定点吃饭的习惯；如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

　　饮食要多元化

　　1、营养均衡而多变化：

　　身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议妈妈们多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。

　　2、以未加工的食物为主：

　　大部分的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐，爱吃膨化食品，饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若妈妈在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……，烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信妈妈一定能事半功倍。

　　温馨提示：女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信妈妈一定能事半功倍。 如果您哪里还有不清楚的地方，可以登录网站进行咨询http://www.85383838.com或拨打曲江妇产医院咨询电话029-85383838。