你知道孕前该吃些什么吗

　　一个健康聪明的宝宝，是大家都很喜欢的。但是，想要生一个健康、聪明的宝宝却不是那么容易的，需要准爸爸和准妈妈们在孕前就要做各种努力。准妈妈和准爸爸们在孕前的饮食状况也是需要注意的，一定要保证各种营养元素的均衡，还需要特别补充一下人体所必须的营养成分。叶酸、钙、铁、锌和维生素等都是人体必要的营养元素，准爸爸和准妈妈们在备孕期就需要补充的。 　　叶酸关系到宝宝的健康状况和发育情况，如果宝宝缺少叶酸就有可能会让宝宝的大脑发育不完整，严重的情况下甚至会出现畸形。但是，很多中国的适合生育年龄的女性都普遍缺少叶酸。所以准妈妈在备孕期间一定补充足够的叶酸，比较好是在怀孕前的3-6个月补充。准妈妈在备孕期间可以多吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜，像苋菜、菠菜、生菜、芦笋和小白菜等。但是，准妈妈们要注意，在煮这些蔬菜时的温度不要过高，也不要煮太久，否则叶酸会流失。这样，补充叶酸的效果就不是很明显了。
　　钙元素对人体起着不可替代的作用，在宝宝发育的过程中也是不可缺少的，是形成骨骼和牙齿的主要成分。所以，准妈妈在备孕期间就应该要开始补钙。像牛奶、禽蛋、豆制品、骨头汤和海产品等食物都是富含钙元素的，准妈妈可以多吃这些食物。
　　如果准妈妈身体内缺乏铁元素，在怀孕期间就可能会患有缺铁性贫血。贫血会很容易导致头晕、眼花等症状，如果是严重贫血的话，还可能会导致流产。所以，准妈妈也应该多吃一些含铁量比较高的食物，像动物的肝脏、蛋、豆类和谷类等食物。
　　人体对维生素的需求量虽然很小，但是作用却是不可以忽视的。所以准妈妈们也要多吃一些富含维生素的食物，像胡萝卜、西红柿、龙须菜、花菜和大蒜等。