孕妈们，还在因为怀孕后调整饮食而困扰吗?是不是担心营养不够，还是犹豫要不要吃零食?小编特意为各位准妈妈整理出7大类食物，不仅营养均衡，种类丰富，还可以起到安胎作用。
1、从饮品开始
从怀孕开始，是不是特别想喝饮品，但是又害怕饮料中的添加剂，那就动手制作鲜榨果汁吧!可是有的准妈妈反应，上班时间不方便制作，那么绿茶就是很好地选择。绿茶中含有丰富的微量元素，锌、铁含量丰富，不过，不要喝浓茶哦!
2、零食不可缺少
很多文章中说，孕妇不宜多吃零食，这里的零食是指油炸、膨化零食以及含糖量高的零食等。孕妇可以吃
怎样让孕妈吃得健康，是全家人都十分关心的话题。因为准妈妈孕期合理充分的营养，不仅会影响自身的健康，更影响胎宝宝的一生。但是，不少孕妈一方面由于进补过度而导致肥胖、高血糖、宝宝过大和难产等，另一方面还存在着缺铁、钙等诸多营养不良现象。那么，孕妈究竟该怎么吃才最合适呢?答案就是：“1、2、3、4、5”饮食法则。
对孕妈妈而言，“1、2、3、4、5”饮食法当属最科学、最简单的饮食方法，也就是每天饮食保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食，以及500克蔬菜与水果。此方法是以中国居民平衡膳食宝塔为基础总结而来，可以说它实现了全面、均衡、充足的孕期营养的新境界。
具体来说，此饮食法中的1杯牛奶可以是牛奶、酸奶或奶酪，也可以是100克豆腐。而肉类应适当多选禽类与水产类为佳，少吃高脂肪的猪肉和排骨等。一定严格要控制肉类的摄入量，一味的追求高蛋白、高脂肪饮食只会造成孕妇体重增加和胎儿过大，带给母婴以风险。另外，500克果蔬中，主要应是蔬菜。特别要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜以及深黄色水果，因为它们铁等营养素含量很丰富。蔬菜能够代替水果，但水果无法代替蔬菜。
在孕期不同阶段，胎儿的发育情况也是不同的，而且孕妇营养的侧重也不一样。孕早期，由于此时胎儿尚处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求还不高，所以孕妇的营养需求与普通人并没有较大差别，孕妇仅仅需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量的叶酸就可以了。而富含叶酸的食物有菠菜、生菜、油菜、小白菜和芦笋等。孕中期与孕晚期，由于胎儿正处于发育的重要时期，需要妈妈为他提供优质的蛋白质、铁、钙，以及各种营养元素。所以在20周以后，孕妈需有意识地摄入更多的蛋白质，好让胎宝宝“吃饱”。孕晚期应适当多吃一些增鱼类、禽类、蛋类和海产品，有意识地摄入一些动物肝脏与瘦肉，而且还要进行适量的身体活动，使体重增长适度。
准妈妈想要保证全面均衡的营养吗?想要生个健健康康的宝宝吗?那就赶快试试这个“1、2、3、4、5”饮食法吧!一些坚果当做零食!既可以享受吃的乐趣，还能摄取丰富的亚油酸，促进胎儿的大脑发育。瓜子系列(葵花子、西瓜子、南瓜子等)、坚果系列(开心果、核桃、碧根果、夏威夷果等)都是孕妇健康零食的不二选择。
3、来点酸酸的
怀孕后口味也许会嗜酸，那就大胆吃吧!蔬菜中的西红柿，健康美味营养丰富，水果中的杨梅、橙子、苹果、樱桃，都是不错的选择。不过，不建议孕妇吃过多的山楂，山楂会加速子宫收缩，可能造成流产。
吃酸的不仅可以让孕妇缓解反胃恶心，还可以促进消化，弥补因分泌改变而减少的胃酸，刺激孕妇的食欲。而且，酸味食物可以帮助钙盐的沉积，促进骨骼发育。
4、防孕吐食物
柠檬和土豆可以缓解孕吐。柠檬可以泡水喝，土豆的做法则多种多样，不仅可以补充淀粉，还可以有效防止孕吐。
5、天然叶酸蔬菜
叶酸对于胎儿异常重要，可以保护胎儿健康成长，促进胎儿大脑发育，预防神经系统畸形。菠菜中的叶酸含有量，是所有蔬菜远不能及的。每100克菠菜中，含有350微克叶酸。菠菜不仅含有叶酸，还有大量的维生素B群，可以防止孕妇失眠、抑郁等。
菠菜建议用水汆烫熟后，直接凉拌。这样做更加有利于减少菠菜因为烹饪而流失的营养物质。
6、鱼类防早产
丹麦得乐群岛的孕妇平均孕期比其他地方长5天以上，除特殊原因，很少有早产现象。不仅如此，婴儿的平均出生体重，也比其它地区高107克。丹麦专家研究发现，因为地域原因，这些孕妇时常吃鱼，鱼肉中的某种特殊脂肪酸，是防止早产的主要原因。多吃鱼也可以促进胎儿发育成长。
7、分娩吃点巧克力
产妇分娩需要大量的体力与精力，分娩前吃几块巧克力，可以帮助产妇积蓄体力与能量。这是因为巧克力热量高，并且可以快速被人体吸收，转化成热能，提供给急需大量热能的产妇。
虽然说孕妇有很多东西需要忌口，不能吃的像平时一样随意，但是孕妇只要挑选对食物，不仅可以有零食、饮料，还可以帮你补充身体所需营养。而且，选对吃的，即能满足孕妇的需求，还可以促进宝宝发育，一举多得。
