产后妈妈要注意规律健康的生活习惯！

　　产后妈妈要注意规律健康的生活习惯！产后妈妈只有自己身体健康，才能有充足的乳汁喂养宝宝，有充沛的体力和精神抚育照顾孩子，因此要十分注意自身保健。每天的休息时间和睡眠要充足，按婴儿的睡眠节律调整自己的休息时间，日夜至少要睡8-9小时。

　　膳食既要满足妈妈本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素。因此，要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理，使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加进餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝汤水，比平时多进液体1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及强刺激食品，禁烟酒。

　　为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用。产后妈妈一天的膳食应保证肉类、禽和蛋类，牛奶、豆制品等摄入，满足泌乳对优质蛋白质的需求;多吃海产品、鱼油等食物，促进小婴儿大脑和视网膜功能发育对脂肪的需求;多吃海带、紫菜、虾米等含钙、铁和碘特别丰富的食物，满足婴儿快速生长发育的需求。

　　母乳质量好，乳汁量充足并且营养均衡，宝宝一定会受益，会更加健康茁壮发育成长。宝宝是否营养过剩，则取决于母乳喂养方法是否科学。母乳喂养要按需哺乳，但也不能“每哭必喂”。尤其宝宝3个月以后，就要逐渐培养3-4个小时吃一次奶的规律了。夜间可减少喂奶的次数，因为宝宝夜间频繁吃奶不仅会造成营养过剩，还会影响睡眠质量。对食欲过于旺盛的宝宝，可以在两次喂奶之间加喂白开水。适当增加运动，让宝宝消耗掉多余的热量，同时有助于骨骼肌肉和各大组织器官的发育。多让宝宝玩一会儿，如翻身，给他做做抚触、被动婴儿操等。尤其体重超标的宝宝，不一定是营养过剩，而是热量过剩!运动可以更好地帮助宝宝消耗热量、控制体重、增强体质!此外，妈妈合理的饮食结构，也为母乳质量加分!妈妈不要吃太甜太油腻的食物，米饭肉菜均衡营养，也会帮助宝宝更加健康发育成长!