自然分娩不管是对母亲仍是宝宝都是很有利的，挑选天然后临产的话，孕母亲在孕期中就要做适当的运动喽。这样不只能够锻练产妇支撑骨盆关节的肌肉，使骨盆底部肌肉变得愈加柔软，还能够促进准妈妈到达天然临产的意图，所以准妈妈们仍是能够学习一下的。有利于产妇天然临产的运动能够依照以下的方法操练，但需求注意的是全部以安全为主：
1、产妇采纳侧卧的姿态，单手支撑头部，即将往上抬的脚曲折，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。然后，从膝盖开端放松，康复本来的姿态。两边都要做。
2、盘坐扩展运动，它的意图是能够活动产妇的股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在临产时的扩大，使胎儿能顺畅经过产道。
具体做法：盘腿，将身体的分量放在两膝上，一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举，作深呼吸。
3、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利临产时用力。
具体做法：双手与双膝触地，扩展腰部与背部。可由丈夫用两手在接近乳房处支撑着，一边吸气，一边缩短肛门，头朝下。在丈夫的帮忙下，将背部弓成圆状。然后渐渐吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。
4、凯格尔运动，但准妈妈要注意孕四个月今后才能够做的一种运动。
具体做法：准妈妈平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和膀子用枕垫撑靠，双手平放在两边。紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能继续这种缩短状况，继续8～10秒钟，然后渐渐把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方法，避免平卧时做凯格尔运动导致胎儿缺氧。
5、骨盆歪斜运动，准妈妈以安全为主，适当而行。
具体做法：产妇仍是平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和膀子用枕垫撑靠，双手平放在两边。将后腰下压顶向地板，一起呼气，然后吸气，放松脊椎骨。相同的动作重复数次。这项运动也可采纳站立姿态进行，背部贴墙而站，一边吸气，一边将后腰向后贴。
每天做一次有利于产妇天然临产的运动，不光能够使准妈妈结尾以安产为意图，还能够强身健体，利于婴儿的正常安康的生长，可是，教授仍是提示准妈妈们，如果是大龄准妈妈，仍是以让胎儿正常生长为意图，运动不妥会形成不行拯救的虐待，所以对于一些年青身体又好的准妈妈来说，以上的运动仍是能够常做的，能安产所具有的优点可不是剖腹产所能比较的，能天然临产仍是天然临产的好。
1、产妇采纳侧卧的姿态，单手支撑头部，即将往上抬的脚曲折，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。然后，从膝盖开端放松，康复本来的姿态。两边都要做。
2、盘坐扩展运动，它的意图是能够活动产妇的股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在临产时的扩大，使胎儿能顺畅经过产道。
具体做法：盘腿，将身体的分量放在两膝上，一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举，作深呼吸。
3、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利临产时用力。
具体做法：双手与双膝触地，扩展腰部与背部。可由丈夫用两手在接近乳房处支撑着，一边吸气，一边缩短肛门，头朝下。在丈夫的帮忙下，将背部弓成圆状。然后渐渐吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。
4、凯格尔运动，但准妈妈要注意孕四个月今后才能够做的一种运动。
具体做法：准妈妈平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和膀子用枕垫撑靠，双手平放在两边。紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能继续这种缩短状况，继续8～10秒钟，然后渐渐把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方法，避免平卧时做凯格尔运动导致胎儿缺氧。
5、骨盆歪斜运动，准妈妈以安全为主，适当而行。
具体做法：产妇仍是平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和膀子用枕垫撑靠，双手平放在两边。将后腰下压顶向地板，一起呼气，然后吸气，放松脊椎骨。相同的动作重复数次。这项运动也可采纳站立姿态进行，背部贴墙而站，一边吸气，一边将后腰向后贴。
每天做一次有利于产妇天然临产的运动，不光能够使准妈妈结尾以安产为意图，还能够强身健体，利于婴儿的正常安康的生长，可是，教授仍是提示准妈妈们，如果是大龄准妈妈，仍是以让胎儿正常生长为意图，运动不妥会形成不行拯救的虐待，所以对于一些年青身体又好的准妈妈来说，以上的运动仍是能够常做的，能安产所具有的优点可不是剖腹产所能比较的，能天然临产仍是天然临产的好。
友情提示：如果您还有其他疑问，可以点击在线咨询或者拨打24小时咨询热线029-85383838。
