分娩呼吸法，开始练习

 由朋友或爱人陪你练习各种不同程度的呼吸,为的是在分娩过程中你能放松并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

浅呼吸

当宫缩达到顶点时，浅呼吸会有帮助。用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。找个伙伴或朋友 ，叫她将两手放在你的肩胛上，她会感到你的两肩胛有向上提的活动。一次一次地做浅呼吸，但当你需要时 ，偶尔做一次深呼吸。

深呼吸

深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对你会有帮助。舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底,你的伙伴或朋友应把她的两手放在你的腰部，她会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。

有时候，一些产妇在子宫颈完全打开前，就想使劲把宝宝“推”出来。在这种情况
下，你的助产士会告诉你先不要用力，给你的子宫颈一些时间来打开。这段时间可能会
非常难熬！你可以翻过身去，手脚着地，臀部在空中，脸靠在枕头上。当宫缩到来时，
在4
次短促的呼气之后，
你需要快速地吸一口气，
紧接着，
又经过
4
次短促的呼气之后，
再重复这个动作。你呼吸的时候，就这样不断地重复这种节奏，但“不要使劲”。宫缩
间歇时，你可以恢复正常呼吸。