经期运动减肥
一、运动强度要降低
月经是女性正常的生理特征。由于内膜剥落从而有创伤与流血,因此这个时候女性的身体较平常脆弱。所以在整个经期减肥时,必须注意运动量适当减少,运动时间与运动频率都应减小。
二、分时间段采取不同运动
在经期1~3天时,可以尝试做些较为轻柔的拉伸运动,或只是一些简单的伸展动作,若散步,静坐式的瑜伽等。轻运动有助于身体血液流畅,缓解压力。运动过程需防止对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。在进行的过程中如果有疲劳或者发现出血量突增或暴减的现象,必须即可停止运动。
经期第4~5天,身体逐渐复原,这个时候能够开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
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